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bte365官网官网居家鍛煉用沙發鍛煉下肢力量

作者:admin 发布时间:2020-04-19 19:06

  正在這段独特時期,沙發成為了幾乎每個人最親密的“伙伴”,躺正在上面玩手機、看平板電腦等。不過,長期久了難免酿成身體頸肩腰背不適,還是修議专家每天都要動一動,活動身體關節,有助於维系好外情。此日給专家推薦的是天津體育學院編排的一套正在沙發上練習的下肢气力訓練動作。

  危坐正在沙發上,腰背挺直,軀干微微前傾,雙臂側平舉。bte365官网官网然后雙手開始進行“劃半圓”運動,從兩端運動至后腦勺场所,bte365官网官网再恢復至初始场所,重復練習。防备,雙手劃動時要维系正在统一水准面上,這樣本领富裕拉伸肩關節。活動時,配合好呼吸節奏也能起到很好的健肺后果。做5至8次。

  同樣危坐正在沙發上,右腿放正在左腿膝關節上方,同時背部收緊,軀干前傾。然后右手開始向下按壓右側膝關節,找到己方可能做到的拉伸幅度后,维系住動作8至10秒不動。防备,練習過程中自然呼吸,不要憋氣。身體前傾時,感覺到臀部有比較明顯的牽拉感為宜。左、右腿交換練習2至3次。

  自然站立,雙腳開立與肩同寬。臀部緩慢向后坐,並屈膝下蹲,同時雙臂前平舉至與肩同高。當臀部輕觸到沙發時,下肢開始發力,身體上升恢復至初始场所。防备,整個動作過程中要维系雙腳场所不變,下蹲時腰背始終维系挺直。下蹲時呼氣,发迹時吸氣。首次練習,可能將手臂前平舉的動作改為雙手扶大腿的姿勢,這樣可能省些气力。練習10次。

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